然而，运动减肥也要掌握度，30岁的市民李先生（化姓）就因为撸铁太猛，出现右膝疼痛，就医后才知，原来是半月板后根部撕裂。专家提醒广大运动爱好者，运动固然重要，但适度和科学地锻炼才是关键。

  李先生今年30岁，平时热衷于运动。春节假期过后，他便开始到健身房撸铁，谁知刚去第一天时，他在做下肢深蹲训练时，突然感到右膝关节一阵钻心疼痛，随后便无法正常站立。回家后，李先生进行了热敷，想要缓解疼痛，但肿胀处却不断增大。在家中休息几天后，他的疼痛仍没有缓解，随后来到武汉市汉口医院骨科进行详细检查。

  经过详细检查，该院骨科副主任陈超告诉他，他的半月板后根部出现了撕裂，是由于不规范的动作和过度训练引起的。热敷不仅不会让肿胀消退，反而越敷越肿，建议他立即接受手术。听到这一条消息，李先生懊悔不已，在陈主任的建议和安慰下，李先生调整心态，积极努力配合，接受了手术方案。

  手术很成功，目前李先生正在遵循医生的建议进行系统的康复训练，包括关节松动训练、肌肉力量负荷训练、膝关节角度恢复训练等。

  “因为对健康和外形的重视，不少市民加入撸铁运动的行列。运动固然重要，但适度和科学地锻炼才是关键。”陈超介绍，目前，该院骨科接诊的病例中，韧带损伤是最常见的，排名第二的是半月板损伤，第三是髌骨关节的损伤。

  他介绍，韧带损伤通常是由于过度运动、扭伤或创伤引起的。韧带是关节周围的重要结构，起到稳定关节的作用，在运动中，如果发生过度扭曲、撞击或拉伸，韧带就可能受到损伤。初期表现为局部疼痛、肿胀，若不及时治疗，可能会引发关节不稳定，影响运动功能。对于韧带损伤，及时的诊断和治疗至关重要。

  半月板损伤则多发生在膝关节，通常是由于旋转外力导致的，比如在打篮球或踢足球时突然转向或急停，患者常常感到膝关节疼痛、肿胀、活动受限。

  而髌骨关节的损伤，则常常与膝关节疼痛有关，可能与髌骨软化、软骨磨损或骨折有关。

  “适当的热身运动、正确的姿势和合适的运动量都能降低受伤的风险。同时，保持良好的身体状态和充足的休息也是预防运动损伤的重要措施。”陈超说。

  陈超提醒广大运动爱好者，要重视运动前的热身活动，掌握正确的运动技巧，避免过度运动。同时，对于已然浮现损伤症状的患者，应及时就医，接受专业的治疗和康复指导。

  “热身活动是必不可少的。”陈主任表示，热身能够在一定程度上帮助提高身体的温度，增加关节的灵活性，并准备肌肉群以应对马上就要来临的运动，可选择一些轻度的、渐进的热身运动，如慢跑、八段锦或拉伸等。

  运动一定要适量，切勿过度。在进行剧烈运动时，要注意保护膝关节，避免过度旋转和扭曲。如果出现膝关节疼痛、肿胀等症状，应立马停止运动并寻求专业医生的帮助，通过及时的治疗和科学的康复训练，可以有效预防和治疗半月板撕裂等运动损伤。

  对抗性运动如足球、篮球、羽毛球等需要快速的反应和灵活性，而在湿滑的场地和寒冷的气温下，这些条件可能会受到限制，增加了摔倒和碰撞的风险。他建议，寒冷天气少做对抗性运动，应选择较为温和的运动方式，如慢跑、瑜伽和游泳等。这些运动不但可以帮助提高心肺功能，保持身体健康，还能避免因外因导致的运动损伤。

  对于健身的市民，他建议，在选择运动方式和器械时，应最大限度地考虑外因和自身条件。撸铁切勿盲目追求大重量，防止造成肌肉拉伤或关节损伤。应该在专业的指导下，从较轻的重量开始，逐步增添负荷。在进行卧推时，一定得有人在旁边保护。

  同时，市民在锻炼时要做好热身准备、穿着适当的装备、控制运动强度和时间；使用护腕、护肘等护具，以减少关节和肌肉受伤的风险。市民如果在训练后，发现肩部、肘部或手腕等部位出现疼痛或不适，就要及时就医治疗，并调整训练计划。

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